Il topic nasce con l'idea di capire quali sono i gruppi muscolari più importanti da allenare in vista dell'avvicinarsi della stagione invernale.

Di certo un ruolo cruciale lo ha la muscolatura degli arti inferiori. Senza però tralasciare il solito discorso che non si può evitare di allenare anche gli altri gruppi muscolari, specialmente retto dell'addome, lombari, interscapolari e paravertebrali.

In particolar modo quadricipite, bicipite femorale, semimembranoso e grande gluteo.

Volendo evitare la palestra e gli istruttori che vi albergano, come esercizi a corpo libero che si possono fare figurano:

Gli Squat, classici e con le varianti:

• Squat a muro, trattenendo la posizione il più possibile
• Squat con salto

Fare le scale con i pesi (allenano praticamente tutta la gamba)

e tanta bicicletta.

Qualcuno ne sa qualcosa di più? Condividete la vostra routine pre-stagione.

In generale aggiungerei dello stretching ...


Per i quadricipiti aggiungerei gli affondi (liberi o con un dei pesi) e lo step alto (per esempio con una sedia o un muretto)


Poi allenerei anche la musculatura del polpaccio e i tibiali ...

Calf per la prima, a piede singolo (così ci carichi tutto il corpo) su un gradino (ed eventualmente una cassa d'acqua in mano)

Invece per i tibiali, fai gli addominali con i piedi incastrati sotto qualcosa (in palestra sarebbe la spalliera)


Per fare i bicipiti femorali a corpo libero non mi viene in mente niente ... a meno che usi la bici da corsa che ha i pedali che si agganciano. In palestra avresti il leg curl ... e anche la macchina per adduttori e abduttori, che comunque ad andare in snowboard lavorano ...

Potresti supplire prendendo delle fasce elastiche al decathlon.

Originariamente inviata da gondor

Giusto. L'avevo dato per scontato perché lo faccio anche a nuoto.
Sempre fare stretching prima, e magari anche dopo, un'attività sportiva.

Tempo addietro leggevo che sarebbe da fare uno stretching leggero ogni mattina e sera

Stretching solo DOPO lo sforzo muscolare.. mai prima. (Se inteso stiracchiamento va bhe non lo intendo proprio come stretching )

Io diciamo col lavoro che faccio non ho neanche bisogno di fare allenamento, al massimo avrei bisogno di fiato.

Comunque bhe io consiglierei comunque degli esercizi a corpo libero. Ignoro quali siano ma penso siano i più completi

Inviato dal mio Moto G (5) utilizzando Tapatalk

dicci tutto ciò che sai!

aggiungo una cosa che può aiutare tanto
palla propriocettiva, migliore equilibrio, tonifica muscolatura e soprattutto rafforza i legamenti

la semi-palla in questione la vedete qua ---> https://www.youtube.com/watch?v=JZyAeTgChJE

gli esercizi mostrati in video sono proprio da idiota fermo da 200 anni, semplicissimi, se volete fare le cose per bene invece, con la palla girata al contrario, quindi parte bombata sul pavimento

dal più facile al più difficile

esercizio 1, saltate sulla palla (sul lato piatto!) , e mantenete equilibrio, risaltate a terra

esercizio 2, saltate sulla palla, (sul lato piatto!) mantenete equilibrio, 10 squat, risaltate a terra

esercizio 3, mettete un piede al centro della parte piatta, salite in equilibrio con un solo piede, e con l'altro piede disegnate i numeri da 1 a 9 in aria, scendete, ripetete con l'altro piede

... a qualcuno questi esercizi sembrano impossibili da fare, per un rider, soprattutto i primi 2, non dovrebbero essere troppo complicati...fateli e vedrete che sensazione di stabilità ed equilibrio sulla tavola

quando facevo fisioterapia dopo la rottura del tendine di Achille, esercizi sul bosu di varie dimensioni e forge ne ho fatti un fantastiliardo ed in effetti sono molto efficaci...

...io faccio questo




pero' uso una tavolaccia di legno, su un tubo in cemento di quelli che si usano per le fognature...

Piu' il diametro del tubo e' elevato, piu' e' corta la tavola, e piu' la cosa e' difficile.

Quello che si usa nelle palestre ha la tavola lunga e il tubo "morbido" e di piccolo diametro.. inoltre, la tavola ha due sporgenze sotto, che evitano di farla scappare via del tubo... insomma tutto e' fatto per rendere la cosa super-sicura e facile.. ( mentre sappiamo tutti che " .. snowboarding is an hazarduos sport, make it at your own risk.. " ).

Comunque, c'e' gente che ci fa sopra lo squat e che ci gira i 360... !!!